3 ΑΠΛΕΣ ASANAS ΤΗΣ YOGA ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΑΠΑΛΛΑΞΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ

Σίγουρα έχεις νιώσει το σύμπτωμα του πονοκεφάλου. Για κάποιους μπορεί να είναι παροδικό, για κάποιους μπορεί να αποτελεί και αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής τους, όπως και να έχει πάντως πρόκειται για ένα σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί στον οποιονδήποτε και μάλιστα χωρίς προειδοποίηση! Αφορά τον πόνο στη περιοχή της κεφαλής (κεφαλαλγία) ή του προσώπου (προσωπαλγία).
Θα μπορούσαμε να τους διακρίνουμε σε πρωτοπαθείς μορφές πονοκεφάλου, όταν δεν υποδηλώνουν την ύπαρξη κάποιας πάθησης και δευτεροπαθείς μορφές πονοκεφάλου, όταν υποκρύπτουν κάποια πάθηση (όπως π.χ η ιγμορίτιδα). Παρά την ύπαρξη πάνω από 100 διαφορετικών μορφών κεφαλαλγίας, τα συμπτώματα οφείλονται συνήθως σε ημικρανία, κεφαλαλγία τάσης, αθροιστική κεφαλαλγία και κεφαλαλγία από κατάχρηση παυσίπονων. Σε κάθε περίπτωση η παραγωγικότητά σου μειώνεται, η διάθεσή σου μεταβάλλεται και οι κοινωνικές σου δραστηριότητες περιορίζονται, επηρεάζοντας έτσι ακόμα και τις διαπροσωπικές σου σχέσεις.

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις εναλλακτικά τον πονοκέφαλο;

Αν έχεις ήδη δοκιμάσει να αφήσεις για λίγο τις οθόνες, να κάνεις έναν περίπατο στον καθαρό αέρα και να πιεις άφθονο νερό χωρίς αποτέλεσμα, τότε ίσως θα σου έκανε καλό να δοκιμάσεις μερικές asanas της γιόγκα ώστε να βρeις ανακούφιση με φυσικό τρόπο, αφήνοντας στην άκρη τα παυσίπονα.

Αντιμετώπισε τον πόνο στο κεφάλι με Yoga

Με τη yoga χαλαρώνουν οι σφιγμένοι μύες της πλάτης, του αυχένα και του κεφαλιού, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος συμβάλλοντας επίσης στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος. Ξεκίνα με 3 ήπιες asanas γιόγκα που ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο ή απλά...ανάπνευσε:

1) Viparita karani – πόδια στο τοίχο

Φέρνεις το σώμα σε ύπτια κατάκλιση και τους γλουτούς κοντά στον τοίχο. Η μέση, η πλάτη και το κεφάλι ακουμπούν χαλαρά στο πάτωμα ή το στρώμα. Τα πόδια στηρίζονται στο τοίχο. Μένεις εκεί και αναπνέεις συνειδητά από τη μύτη. (5-10 αναπνοές)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Sab | Yoga Teacher Melbourne (@sabijn_linssen_yoga)

2) Balasana - θέση του παιδιού

Κάθεσαι στις φτέρνες σου και απλώνεις τον κορμό μπροστά. Ακουμπάς το κεφάλι σου στο πάτωμα ή σε τουβλάκι για υποστήριξη με τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Αν σηκώνεται η λεκάνη μσου, τοποθετείς μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα τουβλάκι μεταξύ λεκάνης και φτερνών. Μένεις εκεί και αναπνέεις συνειδητά από τη μύτη. (5-10 αναπνοές)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Monica Montanaro (@monimont)

3) Savasana – θέση του πτώματος

Φέρνεις το σώμα σε ύπτια κατάκλιση, ξεχωρίζεις  τα πόδια και αφήνεις τις φτέρνες να χαλαρώσουν δεξιά και αριστερά, τα χέρια ανοιχτά δίπλα στο κορμό σου με το εσωτερικό της παλάμης να κοιτά προς τον ουρανό, το κεφάλι σου σε ευθεία με τον υπόλοιπο κορμό και τα μάτια σου κλειστά. Μένεις εκεί και αναπνέεις συνειδητά από τη μύτη. (5-10 αναπνοές)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ana Candia (@dr.anacandiand)

4) Pranayama - συνειδητή αναπνοή

Αν πάλι ο χώρος στον οποίο βρίσκεσαι δεν σου επιτρέπει να ασκήσεις μια από τις παραπάνω asanas, μιας και ο πονοκέφαλος είπαμε έρχεται πάντα απρόσκλητος, προτείνεται η πρακτική pranayama που έχουμε αναλύσει και σε προηγούμενο άρθρο. Συγκεκριμένα εφαρμόζεις ιδανικά ολόκληρη τη συνειδητή αναπνοή χαλαρώνοντας για μερικά λεπτά με τα μάτια κλειστά σε καθιστή ή ύπτια θέση, με επίγνωση στο εδώ και στο τώρα, χωρίς να σου αποσπά τη προσοχή ο εξωτερικός κόσμος.

Editor's Tip: Do whatever makes you feel FineBeing!