ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η PARTNER YOGA ΚΑΙ ΤΙ ΕΧΕΙΣ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ ΑΠΟ ΑΥΤΗΝ;

Παραδοσιακά η γιόγκα είναι μια πρακτική ατομική και μοναχική. Ο στόχος είναι πως ακόμα και σε μια αίθουσα με εκατοντάδες συνασκούμενους να μπορείς να συγκεντρωθείς στον εαυτό σου, στην αναπνοή και στη πρακτική σου. Ωστόσο στο μονοπάτι της γιόγκα θα ανακαλύψεις πολλά και ενδιαφέροντα πράγματα, που μόνο οφέλη θα σε γεμίσουν, ένα από αυτά είναι και η partner yoga ή γιόγκα για δύο άτομα. Δυο δυο και στη γιόγκα λοιπόν!

Τι είναι η partner yoga;

Η πρακτική της γιόγκα με ένα άλλο άτομο, μπορεί να ενισχύσει πιο βαθιά τα επίπεδα σύνδεσης, επικοινωνίας, εμπιστοσύνης και ευπάθειας. Η γιόγκα για δύο είναι παρόμοια με ένα κανονικό μάθημα γιόγκα, αλλά οι στάσεις εκτελούνται από δύο άτομα που βοηθούν και καθοδηγούν ο ένας τον άλλο μέσω της σωματικής επαφής. Η συνεργασία αυτή στη πρακτική της γιόγκα κάνει την πρακτική πιο συναρπαστική και διασκεδαστική ενώ παράλληλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσεις τη σχέση σου με το άλλο άτομο, είτε είναι φίλος είτε partner.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από @simplylifeyoga

Τι έχεις να κερδίσεις από την partner yoga;

1. Αυξάνει την επικοινωνία και την εμπιστοσύνη: εφόσον απαιτείται συνεργασία για την αποτελεσματική εκτέλεση των στάσεων, κάθε άτομο πρέπει να εμπιστευθεί σωματικά και συναισθηματικά το άλλο. Εφόσον εμπιστεύεσαι το άλλο άτομο, θα μάθεις να εμπιστεύεσαι και τον εαυτό σου και έτσι δημιουργείται ένα γενικό θετικό αποτέλεσμα σε μια σχέση.

2. Δημιουργεί αυθεντικότητα και ειλικρίνεια: θα μάθεις πως χρειάζεται να θυσιάσεις κάποιες ανάγκες σου για να την αποτελεσματική εκτέλεση των στάσεων, όπως και ότι είσαι υπεύθυνος/η για την ευθυγράμμισή σου και πως οι πράξεις σου αποτελούν βάση υποστήριξης προς το άλλο άτομο. Επομένως η πρακτική βοηθά στην ευθυγράμμιση τυχόν παρεξηγήσεων και προσφέρει χώρο για ειλικρίνεια και αυθεντικότητα.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Gino & Leevke (@acrowidmutz)

3. Βελτιώνει την εστίαση και την αυτογνωσία: απαιτείται συγκέντρωση για τη σωστή εκτέλεση των στάσεων χωρίς τραυματισμούς. Δε θες να απογοητεύσεις το άλλο άτομο σωματικά συναισθηματικά και ενεργειακά, οπότε είσαι πιο συγκεντρωμένος/η και αναγνωρίζεις πως σώμα και μυαλό αντιδρούν και ανταποκρίνονται στη πρακτική.

4. Υποστηρίζει και εμβαθύνει την εμπειρία στη γιόγκα: η πρακτική με δύο άτομα σε βοηθά να εστιάσεις στην εκτέλεση και ευθυγράμμιση των στάσεων, καθώς καθ’όλη τη διάρκεια της πρακτικής βοηθά ο ένας τον άλλο με τις λεγόμενες αυτοπροσαρμογές. Μπορείς για παράδειγμα χρησιμοποιώντας το βάρος σώματος του άλλου ατόμου να εμβαθύνεις σε διατάσεις ή και να σε υποστηρίξει σε στάσεις που νιώθεις πιο αδύναμος/η.

5. Ενισχύει τις σχέσεις (φιλική, ερωτική): δημιουργείται μια οικειότητα που σου μαθαίνει να είσαι ανοιχτός και να βασίζεσαι στον άλλο για υποστήριξη με εμπειρίες που μπορούν να μεταφερθούν και στη καθημερινή σου σχέση. Αν ο σύντροφος στη πρακτική γιόγκα είναι και ερωτικός σου σύντροφος, δημιουργείται μια σωματική, ψυχική και συναισθηματική σύνδεση.

6. Ενθαρρύνει το παιχνίδι και τη διασκέδαση: η καλλιέργεια παιχνιδιού και διασκέδασης σε μια πρακτική γιόγκα για δύο παρέχει βάσεις για να βιώσεις την ίδια χαρά και σε καθημερινές δραστηριότητες με το άτομο αυτό.

Ποιες είναι οι 6 πιο δημοφιλείς στάσεις partner yoga για κάθε επίπεδο ασκούμενων;

1. Στάση οκλαδόν - Sukhasana

Κάθεστε και οι δυο οκλαδόν πλάτη με πλάτη ώστε να εφάπτονται η σπονδυλική σου στήλη και το κεφάλι σου με του άλλου. Κλείνετε τα μάτια, οι παλάμες απαλά ακουμπούν τα γόνατα με το εσωτερικό τους στραμμένο προς τον ουρανό και αναπνέετε αργά και βαθιά μόνο από τη μύτη.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Yoga By KC (@yoga_by_kc)

2. Στάση της βάρκας -Navasana

Κάθεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο, λυγίζετε τα γόνατα σας και πλησιάζετε ώστε να ενωθούν τα χέρια σας. Με ενωμένα τα πέλματα σας, αρχίζετε να τεντώνετε τα πόδια ψηλά, γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω κρατώντας σε ευθεία το κορμό σας.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Martin Krutzki, Nicolas Quémat (@sevamyoga)

3. Στάση της όρθιας τσιμπίδας - Uttanasana

Στέκεστε όρθιοι, με γυρισμένη πλάτη ο ένας στον άλλον και με μια πατούσα απόσταση ανάμεσα στα πέλματα σας. Κατά την εκπνοή διπλώνετε προς τα εμπρός και κάτω μέχρι τα χέρια σας να συναντηθούν και να φθάσουν τους αγκώνες του άλλου.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Caroline Anne (@carolineanneyoga)

4. Upavistha Konasana

Σε καθιστή θέση απέναντι ο ένας από τον άλλο, ανοίγετε δεξιά και αριστερά τα πόδια σε διάταση. Ενώνετε τα πέλματα σας και τεντώνετε τα χέρια προς τα εμπρός, ώστε να κρατήσετε τους καρπούς του άλλου. Κατά την εκπνοή ο ένας θα διπλώσει προς τα εμπρός και προς τα κάτω με ίσια την σπονδυλική στήλη και ο άλλος ελαφρά θα γείρει προς τα πίσω. Μένετε για πέντε αναπνοές και αλλάζετε.

5. Στάση του παιδιού και πίσω κάμψη - Βalasana & backbend

Ο ένας ασκούμενος κάθεται σε στάση παιδιού (βλέπε άρθρο bedtime yoga ή yoga στο κρεβάτι σου) και ο άλλος ασκούμενος αργά ξαπλώνει ύπτια πάνω στη πλάτη του άλλου. Μένετε για πέντε αναπνοές και αλλάζετε.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Berit ॐ (@berit.yoga)

6. Στάση πολεμιστή ΙΙΙ - Virabhadrasana III

Στέκεστε όρθιοι απέναντι ο ένας από τον άλλο σε απόσταση ίση με ένα χέρι. Με την εκπνοή διπλώνετε προς τα εμπρός, ώστε να ενωθούν τα χέρια σας, να σχηματίσετε μια ευθεία με τους κορμούς σας παράλληλη με το έδαφος. Σηκώνετε αργά παράλληλα με το έδαφος, τα αντίθετα πόδια τεντωμένα με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω (φλεξ). Μένετε για πέντε αναπνοές και αλλάζετε πόδια.

Editor's extra tips για την partner yoga:

• Μην κρίνεις τον άλλο
• Εμπιστεύσου τον συνασκούμενο σου
• Συγκεντρώσου στο εδώ και στο τώρα
• Να είσαι ειλικρινής
• Διασκέδασε το
• Επικοινώνησε προφορικά και σωματικά

Εάν λοιπόν θέλεις να ανεβάσεις τη σχέση σου, είτε φιλική είτε ερωτική, στο επόμενο επίπεδο, σκέψου πολύ σοβαρά την πρακτική yoga για δύο άτομα. Η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ καλή τόσο για σωματική όσο και για πνευματική ευεξία. Είναι ωραίο να μοιράζεσαι την #finebeing στιγμή σου με κάποιον!