5 ASANAS 'Η ΑΛΛΙΩΣ ΣΤΑΣΕΙΣ YOGA ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΟΝ ΚΑΘΕΝΑ

Είτε κάνεις πρακτική γιόγκα χρόνια, είτε δεν έχεις ξεκινήσει ακόμα, παρακάτω θα ανακαλύψεις στάσεις και πρακτικές yoga που δεν χρειάζονται κάποια υπερφυσική δύναμη για να τις εκτελέσεις και θα σε βοηθήσουν στο σώμα και στο πνεύμα. 

Μπορούν να σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους μύες σου, να χαλαρώσεις το νευρικό σύστημα και να βελτιώσεις την στάση του σώματός σου και την ισορροπία σου. Τα οφέλη για σώμα και νου είναι πολλά και φυσικά εκτελούνται σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση. Πάμε να τις δούμε μαζί!

1. Savasana ή corpse pose

Η Savasana είναι η στάση που μαζί με συνειδητή αναπνοή κλείνοντας τα μάτια σού προσφέρει χαλάρωση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση, οπότε αποκτάς ενέργεια και διάθεση ξανά. 

Μάθε να αναπνέεις σωστά εδώ: Αναπνοή και yoga

2. Ado Mukha Svanasana ή κάτω σκύλος

Η στάση-ορόσημο της γιόγκα που αλλιώς είναι γνωστή ως "κάτω σκύλος" προσφέρει το απαραίτητο άνοιγμα του στήθους και ταυτόχρονα την επιμήκυνση της πλάτης, δυναμώνοντας τους ώμους και τους καρπούς. Συγχρόνως όμως τεντώνει και δυναμώνει και τα πόδια. Ανακουφίζει τον αυχένα και σε απαλλάσσει από άγχος και στρες.

Θυμίσου τα 6+1 λάθη στην στάση της σανίδας

3. Vriskhasana ή tree pose

Η στάση του δέντρου αναμφισβήτητα βοηθά την ισορροπία σου μέσα και έξω! Σωματικά τονώνει τους μύες των ποδιών και των γοφών. Βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος. Ενώ το βασικότερο όλων είναι πως βελτιώνει τη συγκέντρωση σου και την επίγνωση του σώματος καθώς εκτελείται και από τις δύο πλευρές. Μια στάση ισορροπίας ενισχύει την αντοχή σου αλλά και το αίσθημα ανθεκτικότητας.

Διάβασε επίσης: Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική;

4. Uttanasana ή όρθια πρόσθια κάμψη

Η στάση που διπλώνει το σώμα εμπρός και δίνει ένα έντονο τέντωμα στη πλάτη. Βοηθά στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης καθώς, και στην ενίσχυση των μυών των ποδιών. Ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς γι’αυτό και μειώνει τον πόνο από εμμηνορροϊκή δυσφορία. Εκτελείται και με κάθισμα προς τα εμπρός (ως paschimottanasana).

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Diana Vassilenko (@dianavassyoga)

5. Balasana ή στάση του παιδιού

Η στάση του παιδιού είναι αυτή που όσο κι αν πονάς στη μέση, ανακουφίζει από την ένταση της λεκάνης. Χαλαρώνει και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Όπως χαλαρώνει και το κεφάλι και κατ’επέκταση το μυαλό και συνίσταται πάντα σαν στάση και πριν τον ύπνο. Απελευθερώνει την ένταση από πλάτη και αυχένα και ενισχύει την αναπνοή. Θυμήσοτ εδώ ότι αν έχεις θέματα νευρικότητας πριν τον ύπνο, για να χαλαρώσεις κάνε bedtime yoga.

Editor's Tip: Ξεκίνα λοιπόν με τα βασικά εντάσσοντάς τα στη καθημερινότητά σου. Αφιέρωσε κάποια λεπτά μέσα στην ημέρα για τη δική σου ευεξία και ηρεμία και όσο προχωράς θα ανακαλύπτεις το μονοπάτι της γιόγκα και τα οφέλη που σου προσφέρει. Αλλά και προχωρημένος ασκούμενος να είσαι ήδη, μη ξεχνάς να ασκείς καθημερινά βασικές στάσεις που σε βοήθησαν στο ξεκίνημα σου.

Γιατί όπως έλεγε και ο Sri K. Pattabhi Jois:

"Practice, and all is coming!"