ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ;

Η καλλισθενική γυμναστική έχει κερδίσει τελευταία τους λάτρεις του fitness, αλλά δεν είναι απλώς ένα trend της εποχής. Οι ρίζες της στην αρχαιότητα, η φιλοσοφία πίσω από την προπονητική αυτή μέθοδο, αλλά και η βελτίωση στην ποιότητα ζωής κάνουν την καλλισθενική γυμναστική είδος προπόνησης που αλλάζει ολόκληρη τη ζωή και το mindset σου.

Ο σύγχρονος άνθρωπος συχνά αναζητά τα γρήγορα αποτελέσματα ή τις προπονήσεις-αστραπή, για να μην χάνει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Η έντονη καθημερινότητα που λίγο ή πολύ όλοι βιώνουμε μειώνει τον χρόνο που μπορούμε να διαθέσουμε για χόμπι και δραστηριότητες. Η καλλισθενική όμως έρχεται να αντιστρέψει τη βολή μας και να μας κάνει να δούμε τη ζωή μέσα από ένα τελείως διαφορετικό πρίσμα: Αυτό της ποιοτικής προπόνησης, της ισορροπημένης ζωής και της καλλιέργειας του πνεύματος μέσα από τη φυσική άσκηση.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Calisthenics Academy (@calisthenics.academy)

Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική;

Η καλλισθενική όπως σωστά μαντεύεις είναι μια λέξη με συνθετικά το κάλλος και το σθένος. Η ομορφιά και η συμμετρία παντρεύονται με τη δύναμη και χαρίζουν στο σώμα μια υγιή ισορροπία μεταξύ μυϊκής ικανότητας, αυτοελέγχου και χάριτος.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη ℂ𝕒𝕝𝕚𝕤𝕥𝕙𝕖𝕟𝕚𝕔𝕤 ℍ𝕖𝕒𝕕𝕔𝕠𝕒𝕔𝕙 (@andriotisangelo)

Ποιες είναι οι ρίζες της και η προέλευση της καλλισθενικής;

Σύμφωνα με τους ιστορικούς, η καλλισθενική έχει πιθανότερα τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα και συγκεκριμένα στα Ταυροκαθάψια, όπου η εκγύμναση γινόταν με το βάρος του σώματος. Μια ακόμα εκτίμηση της προέλευσης της ήταν ο τρόπος που γυμνάζονταν οι Σπαρτιάτες στα στρατόπεδα. Άλλες αναφορές υποστηρίζουν ότι η καλλισθενική σχετίζεται με τον ιστορικό Καλλισθένη τον Ολύνθιο, ο οποίος κατέγραψε την προπονητική μέθοδο των στρατευμάτων στην εκστρατεία του Μ. Αλεξάνδρου.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη ⚜𝐖𝐂𝐒 𝗚𝗬𝗠 𝗗𝗔𝗞𝗔𝗥 ⚜ (@wolfcalisthenicschool)

Αργότερα η καλλισθενική αναβίωσε τη χαμένη στους αιώνες αίγλη της, όταν το 19ο αιώνα οι Αμερικανοί την επανέφεραν στο προσκήνιο. Συγκεκριμένα ήταν μια γυναίκα, η Catharine Esther Beecher, η οποία ως παιδαγωγός υποστήριξε δυναμικά την εκπαίδευση των γυναικών με σκοπό τη χειραφέτησή τους και χρησιμοποίησε την καλλισθενική ως τρόπο εκγύμνασης των νεαρών αυτών γυναικών.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Catharine Esther Beecher (@catharineebeecher)

Οι πρώτοι σύγχρονοι υποστηρικτές της καλλισθενικής είναι ο Hannibal for King και ο Frank Medrano, ενώ κορυφαίοι πρεσβευτές της αυτή τη στιγμή είναι ο Simonster και ο εμπνευστής της μεθόδου Ido Portal.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Hannibal For King 👑 (@hannibalforking1)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Frank Medrano (@frank_medrano)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Simonster | Simon Ata (@simonsterstrength)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Andrew Huberman, Ph.D. (@hubermanlab)

Τι κερδίζεις όταν κάνεις καλλισθενική γυμναστική;

Η φιλοσοφία της καλλισθενικής είναι το ίδιο το όνομά της, κερδίζεις ομορφιά και δύναμη. Πίσω από μια μεθοδευμένη προπόνηση ο αθλούμενος εκπαιδεύεται σωματικά και πνευματικά, αποκτώντας άρτια αντίληψη του σώματός του, του χώρου γύρω του και των κινήσεών του σε κάθε πιθανή θέση (κατακόρυφη ή μη). Η προσπάθεια που κάνεις με την καλλισθενική επιβραβεύεται με την ομορφιά, τη συμμετρία και τη σωστότερη στάση σώματος που αποκτάς μέρα με τη μερα.

Σε αυτό το σημείο να πούμε ότι, αν ξέρεις την καλλισθενική μόνο από τις εντυπωσιακές εικόνες ακροβατικών (π.χ. human flag) και τα καλλίγραμμα σώματα των αθλητών, αυτά είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Δεν χρειάζεται να έχεις ένα τέτοιο επίπεδο δύναμης και ικανοτήτων για να ξεκινήσεις καλλισθενική. Χρειάζεσαι περισσότερο επιμονή, θέληση και αποφασιστικότητα στην καθημερινή σου προπόνηση. Οι ικανότητες θα χτιστούν κάθε μέρα και από λίγο.

Μάλιστα, η καλλισθενική μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε περιπτώσεις αποκατάστασης από τραυματισμούς, προετοιμάζοντας το σώμα σου και θωρακίζοντας το για όσο διάστημα κρατάει το μεταβατικό στάδιο επούλωσης του τραυματισμού σου.

Καλλισθενική = ένα λειτουργικό σώμα και μια υγιής καθημερινότητα

Οι 10 κανόνες για ένα νου υγιή εν σώματι υγιεί

1. Οι επαναλήψεις έχουν έμφαση στην ποιότητα της κίνησης και εκτελούνται δίχως φόρα.
2. Η ενδυνάμωση μεγάλων μυϊκών ομάδων (θωρακικοί, πόδια, πλάτη και κοιλιακοί) αλλά και η ευλυγισία είναι κυρίαρχα μέρη της προπόνησης.
3. Επιδιώκουμε πάντα το πλήρες εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
4. Οι στατικές-ισομετρικές ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές.
5. Το μυαλό δίνει κίνητρα στο σώμα, γι΄αυτό δείχνουμε συνέπεια στην προπόνηση και θέτουμε προπονητικούς στόχους.
6. Η νευρομυϊκή συναρμογή επιτυγχάνεται με επαναλήψεις χαμηλής έντασης.
7. Το διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων ή μεταξυ των super-sets είναι συγκεκριμένο και δεν πρέπει να παραλείπεται.
8. Δουλεύουμε το progression (εναλλακτική άσκηση ή προάσκηση) πριν φτάσουμε στην τελική άσκηση.
9. Το καλό ζέσταμα σε ώμους και ωμοπλάτες μάς προφυλάσσει από τραυματισμούς.
10. Το πρόσωπό μας είναι μέρος του σώματός μας. Ελέγχουμε το αίσθημα κόπωσης και τους μορφασμούς μας ακόμα και σε δύσκολες θέσεις.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Calisthenics (@schoolofcalisthenics.gr)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Calisthenics Academy (@calisthenics.academy)

Τι περιλαμβάνει το ασκησιολόγιο του calisthenics;

Η πιο βασική άσκηση της καλλισθενικής γυμναστικής δεν είναι άλλη από το handstand ή απλά κατακόρυφο. Το κατακόρυφο είναι μια άσκηση που κατακτούν όλοι οι αθλούμενοι του calisthenics μιας και είναι η αρχή για επόμενες πιο advanced ασκήσεις. Το κατακόρυφο είναι περισσότερο άσκηση τεχνικής και ενεργοποίησης, παρά δύναμης. Ένας καλός προπονητής θα σε βοηθήσει να το κατακτήσεις.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Konstantina Vasilaki (@constantina_vasilaki)

Άλλες ασκήσεις είναι το L-sit, το front lever, οι κάμψεις σε διάφορες εκδοχές, οι έλξεις, το muscle up, διάφορες στηρίξεις (πχ frog stand) και οι βυθίσεις. Όλες αυτές οι ασκήσεις έχουν φυσικά τις πιο εύκολες εκδοχές τους. Σταδιακά και όταν ένας αθλούμενος δυναμώνει μυϊκά, μπορεί να δοκιμάζει την αμέσως επόμενη σε δυσκολία άσκηση, κατακτώντας τελικά όλo το ασκησιολόγιο της καλλισθενικής.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Gravity Fitness - Calisthenics & Unconventional (@gravity.fitness)

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Calisthenics Academy (@calisthenics.academy)

Πώς με την καλλισθενική γυμναστική πετυχαίνεις καλύτερη ποιότητα ζωής;

Η καλλισθενική θα λέγαμε ότι σε γυμνάζει από μέσα προς τα έξω. Εκπαιδεύει πρώτα το μυαλό σου βοηθώντας σε να βρεις το εσωτερικό σου σθένος, να επιστρέφεις ξανά στην άσκηση και να προσπαθείς να την κατακτήσεις, όπως όλα τα πράγματα στη ζωή άλλωστε!

Διάβασε επίσης: Κάνε yoga retreat ή αλλιώς διακοπές με yoga

Όλες οι επιτυχίες της ζωής κάπως έτσι δεν έρχονται; Με προσωπική προσπάθεια, πείσμα και αφοσίωση. Δεν είναι τυχαίο που σε ένα συνεπές τμήμα καλλισθενικής θα συναντήσεις πετυχημένους ανθρώπους, διορατικούς επιχειρηματίες και ανθρώπους υψηλών φιλοδοξιών. Έχουν όλοι ένα κοινό χαρακτηριστικό: Δεν τα παρατάνε με τίποτα!

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη The Art Of Calisthenics (@art_of.calisthenics)

Editor's Tip: Δύο ή τρεις ώρες προπόνησης τη βδομάδα είναι μια καλή αρχή, για να βγεις από οτιδήποτε άλλο σε απασχολεί και να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Βγαίνοντας από μια προπόνηση calisthenics θα νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ευεξία και ηρεμία. Θα αποκτάς ένα πιο όμορφο και δυνατό σώμα μέρα με τη μέρα. Θα απολαμβάνεις ακόμα και μια καλύτερη ερωτική ζωή! Μην σου ακουστεί περίεργο αν το αναφέρει ο προπονητής σου, γιατί δεν είναι ψέμα!