6 + 1 ΛΑΘΗ ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΣΑΝΙΔΑΣ

Η Phalakasana, Plank pose, ή αλλιώς στάση της σανίδας φαίνεται απλή, μα πολλοί κάνουν λάθη στην πρακτική της. Θέλει δύναμη, συγκέντρωση και σωστή αναπνοή!

Σε μια πρακτική γιόγκα, η στάση της σανίδας χρησιμοποιείται συνήθως ως μεταβατική στάση, μετακινώντας το σώμα από ψηλά σε χαμηλότερα επίπεδα και αντίστροφα. Συχνά κρατιέται για μεγάλες χρονικές περιόδους (αναπνοές) για να χτίσει δύναμη, θερμότητα και ενέργεια στο σώμα.

Πώς να μπεις στη στάση της σανίδας

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μπείς στη στάση της σανίδας, η πιο συνηθισμένη είναι μέσα στην ακολουθία του χαιρετισμού στον ήλιο όπου κατά την εκπνοή, ακουμπάς τις παλάμες στο χαλάκι ή πάτωμα, στο πλάτος (άνοιγμα) των ώμων, και τα πόδια τεντώνουν πίσω ακουμπώντας τα δάχτυλα στο χαλάκι/πάτωμα, σε στάση σανίδας.

Στην πιο απλή εκδοχή, από τα τέσσερα (στάση της γάτας –marjariasana) πιέζεις τα χέρια στο πάτωμα και τεντώνεις τα πόδια πίσω ενωμένα ακουμπώντας τα δάχτυλα για να έρθεις σε μια ευθεία.

Ποια 7 λάθη να μην κάνεις στη στάση της σανίδας

1. Μην κυρτώνεις το άνω μέρος της πλάτης, δηλαδή μην κάνεις κάνεις κούρμπα, κράτα την σε ουδέτερη στάση.

2. Μην ρίχνεις και μην σηκώνεις το κεφάλι, κράτα το σταθερό και ίσιο στη γραμμή της πλάτης.

3. Μην ανασηκώνεις τους ώμους, κράτα σφιχτές τις ωμοπλάτες κολλημένες στον κορμό.

4. Μην σηκώνεις το ισχίο, σφίξε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους και κράτα την μέση σε ευθύγραμμη στάση με την πλάτη.

5. Μη βυθίζεις τον κορμό σου, κράτα τον σταθερό και ίσιο.

6. Μη ξεχνάς να αναπνέεις σωστά.

6. Μην το παρακάνεις με τη διάρκεια, αν είσαι αρχάριος ξεκίνα με 15'' για 3 επαναλήψεις και στη συνέχεια ανέβασε το χρόνο σταδιακά έως και το 1' για κάθε σετ. 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Coach Kat - Mobility & Fat Loss Online coach (@kat.cut.fit)

Από τα πιο σημαντικά σημεία είναι να ευθυγραμμίσεις τις παλάμες κάτω από τους ώμους και να σκέφτεσαι το σώμα σου ως μια νοητή ευθεία από το κεφάλι μέχρι και τα πόδια. Προσοχή στην υπερέκταση του αυχένα, για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς! 

Ποια είναι τα οφέλη της στάσης της σανίδας;

Η στάση σανίδας έχει πολλά ανατομικά οφέλη όχι μόνο λόγω της θέσης για το σκελετικό σύστημα, αλλά και λόγω της σταθερής συστολής πολλών μυϊκών ομάδων. Από την καλλισθενική γυμναστική έως τη yoga, το plank pose αποτελεί βασική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού. Έτσι, είναι μια ιδανική στάση για άτομα που θέλουν να ενισχύσουν τα χέρια, την πλάτη και τον πυρήνα τους. Αυτό που ίσως δε γνωρίζεις είναι ότι βοηθάει  στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη συνέχεια στη πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ίσως ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της στάσης σανίδας είναι ο βαθμός στον οποίο μπορεί να βελτιώσει τη στάση σου. Η στάση του σώματος είναι απίστευτα σημαντική για όλους τους τομείς της υγείας ενός ατόμου. Η καλή στάση όχι μόνο δίνει μια εντύπωση αυτοπεποίθησης στους άλλους ανθρώπους, αλλά έχει επίσης μια εσωτερική επίδραση στην ψυχική κατάστασή σου. Ανατομικά, η καλή στάση μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, να αποτρέψει την ανομοιόμορφη κατανομή βάρους σε όλο το σώμα και να αποτρέψει μεγάλους και μικρούς τραυματισμούς. Η σανίδα είναι μια υπέροχη στάση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος λόγω της ποικιλίας των μυϊκών και σκελετικών περιοχών που ενισχύει. Όπως είπαμε, η στάση σανίδας αυξάνει τη δύναμη στον πυρήνα, που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και την πλάτη. Επιπλέον, δυναμώνει τους μηρούς, τους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια.

Οι περισσότεροι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη στάση σανίδας είναι τραυματισμοί ή πόνοι που προκύπτουν από κακή ευθυγράμμιση, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.

Editor's Tip: όταν κάποιος ασκείται τακτικά μπορεί να κερδίσει όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και τη σχετική ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Η στάση της σανίδας έχει κινδύνους και αντενδείξεις, όπως όλες οι στάσεις γιόγκα, και θα πρέπει να ασκείται με σωστή ευθυγράμμιση και αναπνοή.

Yoga turns me Om!